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Hidratação e exercício físico
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| Trabalho Complementar- Eduarda Silva | 416.62 KB | Adobe PDF |
Advisor(s)
Abstract(s)
A atualidade impulsiona-nos, quase diariamente para a prática de atividades desportivas. O apelo das marcas de vestuário desportivo, de bebidas energéticas, ou as competições que todos os dias são visíveis nos meios de comunicação, são muitas das vezes, a origem do início de exercício físico.
Todavia, iniciar ou praticar desporto recreativo ou de competição, não é sinal de conhecimentos adequados sobre hidratação e reposição eletrólitica, tendo-se vindo a verificar que a avaliação dos praticantes nem sempre é a mais adequada, apresentado diversos distúrbios consequentes da desidratação.
Trata-se de um trabalho de revisão de forma a informar sobre a hidratação e as consequências da desidratação na prática de exercício físico. Apresenta informações, baseadas em diversos autores e estudos científicos, visando o aumento de conhecimentos sobre hidratação, ingestão de líquidos e a respetiva adequação à prática de exercício, propondo a prevenção e promoção da saúde.
Neste sentido, foi realizada uma revisão bibliográfica, com 77 textos científicos, publicados entre 1961 e 2013, no período temporal entre 1 de Julho e 29 de Novembro de 2013.
Quem pratica exercício físico leve ou intenso esquece-se de se hidratar corretamente, e recorre a bebidas energéticas muitas das vezes inadequadas às necessidades do organismo. A hidratação voluntária e adequada durante os eventos desportivos para re-hidratar corretamente falha, originando reduções na água corporal, o que por conseguinte vai alterar vários processos fisiológicos e limitar a capacidade do exercício.
Assim, é necessário manter níveis hidro-eletrolíticos adequados em função da modalidade desportiva para se evitar a desidratação e suas consequências. Nowadays, sport takes an important place in people’s daily lives. Sports brands, energy drinks or sports events seen every day in Mass Media are in the origin of our believes to practice sport.
However, in sport practice there is a back of knowledge related to hydration or electrolytic balance. In fact the evaluation made by the athletes is not always the best, and so they present several dehydration symptoms.
This is a revision project to inform about hydration and its consequences in athletic performance; it also presents information based in several scientific studies based on hydration, fluid intake and its adequacy to sports’ practice in order to prevent and promote athletes’ wellbeing.
Therefore, a literature review was performed between 1st July and 29th November of 2013. Seventy-seven scientific articles dating between 1961 to 2013 were collected.
In conclusion, athletes, who practice mild or intense physical exercise normally forget to hydrate properly, and an inadequacy of energy drinks are often observed. Voluntary and adequate hydration during sport events is necessary to avoid reductions in body water that can alter several physiological processes and limits the ability to exercise.
This, it is necessary to maintain adequate levels of electrolytes according to the sport discipline and prevent the dehydration and its consequences.
Description
Trabalho Complementar apresentado à Universidade Fernando Pessoa como parte dos requisitos para obtenção do grau de licenciada em Ciências da Nutrição
Keywords
Hidratação Desidratação Atletas Alimentação Fluídos Hidration Dehydration Athletes Food Fluids